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养生警惕 7种生活方式让你减寿( 二 )

小知识


6.睡得太多
尽管睡眠太少 ， 人容易疲惫 ， 身体抵抗力下降 。 但是睡眠并非越多越好 。
若连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱 ， 还可能让人难以入眠 。
实际上每天7小时睡眠时间足以让人精力充沛 ， 睡眠时间过长 ， 新陈代谢也因此变慢 ， 免疫力容易下降 。
7.不喜欢步行
步行是一种最简便、最经济的健身方法 。 现代人步行的越来越少 ， 随之而来的是体重、血压等指标的增加 。
步行时要保持正确的走路姿势 ， 这样有助于降低走路时的不适感 。
同时有助于燃烧更多的脂肪和热量：行走时脊椎伸直 ， 能为肺的充分扩展提供空间;保持头部与双眼平直 ， 双肩放松 ， 避免双肩向前拉 ， 双臂自然摆动 。
8.不爱洗手
从很小的时候 ， 我们就知道“讲究卫生不生病” 。 病从口入 ， 而入口的东西都是手送进去的 ， 若手不干净 ， 还怎么预防病从口入呢 。
勤洗手可以降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险 。 洗手过程中要保证不再接触被污染的东西 ， 洗后不要直接关闭水龙头 ， 应冲洗水龙头并用擦手纸巾包裹关闭 ， 以免二次污染 。
能使人健康长寿的十个日常好习惯
多喝水少生病
水是生命之源 ， 也是长寿的第一要素 。 很多疾病是由于摄入水不足引起的 。 要想健康、长寿 ， 就要养成勤饮水的好习惯 ， 也可以适量摄取果汁、各种汤品 ， 增加水分的摄入 。
倒金字塔的饮食习惯
健康的饮食结构像一个倒的金字塔：以充足的早餐为基础 ， 接下来是吃好午餐 ， 晚餐绝对要少 ， 就像金字塔的塔尖 。
切记大餐后不要立即上床睡觉 。 确保多吃坚果和干果 ， 少吃薯条和油炸零食 。 每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康 。
多欢笑少压力
工作、生活中 ， 很多琐碎的小事是压力的来源 ， 不要再为小事烦忧了 ， 让生活轻松些吧 。 多笑一笑 ， 欢笑是压力的克星 。
不要让自己背上不必要的工作负担 ， 能做多少就做多少 。 这样你才能选择对你最重要的事情 ， 从而实现长寿的愿望 。
乐于助人
乐于助人不但是中华民族的传统美德 ， 对别人有好处 ， 而且还是长寿的秘诀之一 。 资助贫困的人 ， 与饥饿的人分享食物 ， 向有困难的人伸出援助之手 ， 当你让别人快乐的时候 ， 自己会更加快乐 。 这能给你带来一种自我满足感 。
乐观自信
乐观自信的人更易产生长寿的信念 。 美国曾经对百岁老人做过调查 ， 所有老人之前都对自己活过百岁充满信心 。
这种信念使他们在面对生活困境时 ， 仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态 。
保持简单的生活
生活只取所需 ， 勿恋舒适 。 保持简单、基本的需求对健康有益 。 选择喝白开水而不是碳酸饮料 ， 选择步行而不是开车 ， 选择自己烹饪而不是去餐馆用餐 。
基本的生活所需不仅满足你的需求 ， 还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性 。 在这种生活节奏中 ， 你会越来越勤快 ， 而不是成为每天看电视的“沙发族” 。
热爱家人
美国一项研究表明 ， 热爱家人的人心理健康指标非常平均 ， 更有可能达到活过百岁的目标 。
这是因为 ， 热爱家人能让你产生对自己健康的责任感 ， 同时 ， 多点时间与家人在一起 ， 工作时间少些 ， 能消除消极想法和紧张情绪 。
拒绝服用成瘾性食物和药物
容易让人上瘾的食物和药物 ， 如烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿 。 吸烟会让寿命减半 ， 而烈性白酒会让记性越来越差 。
依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力 。 在你能看到的任何地方贴上便利贴 ， 提醒自己戒掉坏习惯 ， 按医嘱服药 ， 多去户外 ， 能有效帮你解除成瘾 。
旅行和结识新朋友
到各地旅行 ， 结实新的朋友 ， 看看美景 ， 了解新地方的历史 ， 会收获新的人生价值观 。 结识新朋友可以使头脑清晰 ， 改变思维方式 ， 为生活带来新的希望 。
练习瑜伽和冥想
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈 ， 改变人的亚健康状态 。
瑜伽能放松身体的每一块肌肉 ， 通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素 。 冥想可以使你的大脑保持平静 ， 清除一切杂念来保持大脑健康 。
长寿秘诀
一是性格乐观 ， 笑口常开 。

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