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养生警惕 7种生活方式让你减寿( 四 )

小知识


简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等 。 有的喜静不喜“动” ， 但这种“静”并非绝对不活动 ， 而是以自我调息代替肢体运动 。
即注重内功 。 “若要健 ， 天天练” 。 不管哪种锻炼方法 ， 持之以恒是保持身体有效代谢的关键 。
五、防患未然 ， 摄养为生
老中医谙熟《黄帝内径》“治未病”的思想 ， 提倡未病先防、既病防变、病后防复三原则 。 “殷忧启圣 ， 多难兴邦” ， 有了忧患意识 ， 才能树立起防患于未然的根本法则 。
许多老中医年事已高 ， 患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等 。
但他们坚信“养生之道在人不在天” ， 能创造多种条件排除疾病的困苦 ， 或习练书画 ， 以养心增气;或意守丹田 ， 以涵元阳;
或活动肢体 ， 以运血脉;或与晚辈谈天说地 ， 常使暮年留住童心;或食用天然保健品 ， 如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、铁棍山药、蜂蜜、百合等以软化血管 ， 排除杂然 。
六、乐于奉献 ， 不慕名利
老中医把为病人解除痛苦视为人生最大乐事 ， “平生最乐乐为医” 。 他们不愿意过那种饱食终日、无所事事的日子 。
老中医常说 ， 一看到病人就会把烦恼忘的一干二净 。 真是“乐以忘忧 ， 不知老之将至” 。 他们把金钱看的很轻 。 认为一个人把物质利益看的过重 ， 汲汲追求 ， 就会耗心气、损肝血 ， 何能谈上长寿 。
七、神志淡泊 ， 以忍为尚
老中医常能自我解忧除烦 ， 排除不利因素对健康的干扰 。 有了不顺心的事 ， 多能泰然处之 ， 不急不躁 ， 或取回避环境、转移思路的方法;或向人倾诉 ， 聊以自慰;或冷化处理 ， 不走极端 。
这些老中医在“文革”期间 ， 多数受到迫害 ， 他们坚信“久阴必晴”、“正必胜邪” ， 从不被困难所屈服 。 凡遇到个人福利的事 ， 从不与人纷争 ， 而是以让为先 ， 以忍为福 。
长寿的食物
苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险 。 苹果含有的栎精不仅具有消炎作用 ， 还能阻止癌细胞发展 。 苹果同时富含维生素和矿物质 ， 能够提高人体免疫力 ， 改善心血管功能 。
鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼 ， 每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉 ， 能够使中风风险降低50% 。 医学研究证明 ， 经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比 ， 患心血管疾病的比例要小得多 。
草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C ， 草莓同时富含铁 ， 可以提高机体免疫能力 。 草莓中的染色物质和香精油 ， 能形成特别酶 ， 预防癌症 。
大豆
大豆富含卵磷脂和维生素B ， 能够提高思维能力 ， 促进神经系统功能 。 大豆还是重要的植物蛋白来源 ， 尽管欧洲人还不习惯这种食品 ， 但最新研究证实它确实对健康有益 。
辣椒
红辣椒能够促进新陈代谢 ， 帮助减肥 ， 辣椒素能刺激胃液分泌 ， 防止肠胃中有害细菌的滋生 。 甜辣椒同样有益健康 ， 它富含维生素C ， 能够预防癌症和心血管疾病 ， 延缓衰老 。
牛奶
牛奶是主要营养食品 ， 富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖 。 牛奶富含钙 ， 从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症 ， 同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少 。
胡萝卜
胡萝卜富含β—胡萝卜素 ， 不仅能够保护基因结构 ， 预防癌症 ， 还能改善皮肤 ， 增强视力 。
绿茶
决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚 ， 这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌 ， 同时对减肥也大有帮助 ， 不过为了燃烧多余脂肪 ， 每日至少应喝4大杯绿茶水 。
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果 ， 还含有各种各样的微量元素 ， 能阻止糖迅速进入血液 ， 其中镁含量丰富 ， 吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6 。
大蒜
大蒜不仅能够防治感冒 ， 还能降低胃癌、肠癌风险 ， 增强消化功能 。 另外大蒜还能很好地净化血管 ， 防止血管堵塞 ， 有效预防血管疾病 。
健康长寿饮食秘方
喜欢喝粥
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥 。 着名经济学家马寅初和夫人张桂君 ， 夫妻双双都是百岁老人 ， 两人尤其喜欢喝粥 。 每天早晨 ， 把50克燕麦片加入250克开水 ， 冲泡两分钟即成粥 。 天天如此 ， 从不间断 。

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