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养生警惕 7种生活方式让你减寿( 三 )

小知识


在采访包廷琴老人的过程中 ， 他给我们留下的最深印象就是老人的乐观开朗 。
老人耳朵不好 ， 听不见别人说话 ， 但一见对方开口 ， 就一定会乐呵呵点头 。 包廷琴的女儿透露 ， 老人没有“隔夜愁” ， 遇到烦心事 ， 总是睡一觉起来就全消散了 。
二是起居有规律 ， 睡眠质量好 。
早睡早起 ， 按时作息、吃饭 ， 几乎是百岁寿星共同的特点 ， 包廷琴老人也不例外 。
随后 ， 老人会自己穿好衣服 ， 慢慢走到卫生间刷牙梳洗 。 至于吃饭时间 ， 老人通常很有规律 ， 按时吃饭 ， 雷打不动 。
三是饮食有节 ， 不挑食 。
在采访百岁老人饮食习惯时 ， 我们得到最多的回答是“什么食物都吃” 。 百岁寿星在饮食上基本没有特别要求 ， 家人吃什么 ， 老人就跟着吃什么 。
据了解 ， 包廷琴老人不饮酒、不吸烟 ， 只是原先一些饮食习惯还不太科学 ， 比如喜欢吃甜食等 ， 不过后来在贴身护士的循循善诱下 ， 老人逐渐调整了饮食结构 。
四是喜欢劳动 ， 闲不住 。
包廷琴老人的一大特点就是勤劳 。 尽管已百岁高龄 ， 但每天起床后 ， 老人都要自己穿衣洗梳 ， 从来不假他人之手 。
而且老人闲来无事 ， 还会动手擦擦桌椅窗户 ， 帮忙拣拣菜 。 “生命在于运动”这句话在百岁老人的身上体现得淋漓尽致 。
五是爱干净 ， 讲卫生 。
采访人员看到 ， 包廷琴老人的家里窗明几净 ， 居室整整齐齐 ， 通风顺畅空气新鲜 。
据了解 ， 老人很爱干净 ， 衣服时时更换 ， 经常洗澡更是老人长期以来的习惯 ， 就连冬天也不例外 。
有段时间包阿婆经常便秘 ， 在社区护士的指导下 ， 老人自己学会了腹部按摩法来治疗便秘——每天2次 。
用手掌分别顺时针和逆时针按摩腹部各50下 ， 增加肠蠕动 。 便秘治好后 ， 包廷琴依然坚持使用这个简单的保健方法 。
六是子女孝顺 ， 生活无忧 。
包廷琴生活在四世同堂的大家庭 ， 儿孙们在生活中都争着孝敬老人 ， 经常陪老人遛弯、聊天、看电视 ， 按照老人意愿做可口的饭菜 。
此外 ， 社区卫生中心还特别安排了资深护士来管理老人的健康计划 ， 使老人生活得无忧无虑 ， 心情舒畅 。
七是有一定的遗传因素 。
医学上已经证明长寿可以遗传 。 采访人员在采访中也了解到 ， 百岁老人大都有长寿家族史 ， 他们的父母兄弟大多活过80岁 。
包廷琴老人的后代 ， 看起来也比同龄人年轻 。 老人的女儿今年70多岁了 ， 但皮肤依然白皙光滑 ， 看不出丝毫老态 。
长寿的方法
一、起居有序 ， 顺其自然
老中医多随四时而起卧 ， 春夏晚卧早起 ， 以应阳气之生长;秋季早卧早起 ， 免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起 ， 不使身体的阳气受寒气干扰 。
他们的睡眠是“先睡心 ， 后睡眼” 。 “睡前除杂念 ， 调息入梦多” 。 它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等 ， 都是有益的安眠之法 。
在衣着方面 ， 宽舒合体勿紧束 ， 以利于血液循环 。 春衣慢慢脱 ， 秋衣迟迟冻(俗言“春捂秋冻”) 。 他们喜欢“安步当车” ， 多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班 ， 既散步 ， 又散心 。
二、房事节制 ， 勿禁勿纵
对于房事养生 ， 老中医认为青年时不可纵欲 ， 老年时亦不可绝对禁止 。 中年以后的房事节律 ， 难以有一个定数 。 有位老中医提出“九九数调节法” 。
即45岁以后 ， 按头位数4加1 ， 即5×5=25 ， 25天一次;55岁以后 ， 按头位数5加1 ， 即6×6=36 ， 36天一次;65岁以后 ， 按7×7=49 ， 即49天一次 。 此法易记易行 ， 基本符合中老年房事节制的原则 。
三、饮食有节 ， 以素为主
老中医认为 ， 调节饮食以养脾胃 ， 这是老年人健身的主要因素 。 他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮 ， 更爱吃蔬菜、豆类、水果 ， 而鱼与肉吃的较少 。
虽有个别偏食鱼肉的 ， 也是荤素搭配 ， 从不过嗜 。 他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食 。 还有早餐好、中餐饱、晚餐少等 。
有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴 ， 即“多寿只缘餐食少 ， 不饱真是却病方 。 ”
四、锻炼身体 ， 持之以恒
多数老中医在青年时期就重视体育锻炼 ， 如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经 ， 或自编的健身操等 。

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